REPAS HEALTHY & GOURMANDS ** Recettes + calories ** Entraînement jambes

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** Crêpes protéinées fourrées à la pomme :
Crêpes :
50g farine de blé semi-complète
30g fleur de maïs
20g protéine Vegan
1/2 CC bicarbonate
1 pincée de sel
100ml lait d’amandes
100ml eau
Calories : 369 / P 19 / L 3,5 / G 63
Garniture :
120g yaourt soja-coco
Quelques gouttes de Liquiflav ou édulcorant naturel
1 belle pomme
Un peu de sucre de fleur de coco
Cannelle
Jus de citron

** One pot quinoa (pour 3 parts) :
3 gousses d’ail
1 oignon
1 piment jalapeno
1 boîte de haricots rouges (250g égouttées)
1 boîte de maïs
3 grosses tomates
1 cup quinoa
2 cups bouillon végétal (1/2 cube)
1 belle poignée de coriandre fraîche
1 citron vert
2 CC épices chili
2 CC cumin en poudre
Sel, poivre
Calories : 420 / P 19,5 / L 6,5 / G 66

** Tofou brouillé :
200g tofou ferme nature
1 oignon
1 poignée de persil plat
1 CS vinaigre de cidre
1 CS sauce soja
1 CS moutarde
2 CS fleur de maïs
Épices chili, paprika fumé, poivre
2 CC sirop d’érable
Calories : 361 / P 30 / L 13 / G 29

** Avocado dressing Vegilicious :
40g avocat
10ml vinaigre de cidre
10ml jus de citron
10ml sirop d’érable
10ml vinaigre balsamique
10ml sauce soja réduite en sel
1 CS eau
1 bonne CC de moutarde
Poivre noir
Calories : 156 / P 2,5 / L 10 / G 13,5

** Liens vidéos :
Déterminer ses besoins caloriques :
https://www.youtube.com/watch?v=j-H7ecvxSww&t=1133s
Comment utiliser Myfitnesspal :
https://www.youtube.com/watch?v=aJzyPTFrj3M&t=1397s
Faut-il compter ses calories :
https://www.youtube.com/watch?v=BIaGmzUQ_Rc&t=724s

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12 thoughts on “REPAS HEALTHY & GOURMANDS ** Recettes + calories ** Entraînement jambes”

  1. Je te suis depuis peu et j’adore ce que tu fais, tu es très inspirante. Ou peut on trouver toutes tes recettes ?

  2. Tellement cool que tu vis dans une péniche!! Je suis peut-être à la masse, mais je viens de découvrir ça. Un petit “house” tour serait cool!

  3. C’est tellement un plaisir à chaque fois de voir la petite notification de ta nouvelle vidéo, tu peux pas savoir comme j’aime les regarder ☺️

  4. Tellement contente que ce soit toi qui reprenne les cours de yoga du Basic Fit! Hâte de découvrir le cours 😀 Et surtout hâte de voir la prochaine maj du Get Stonger ^^ <3

  5. Coucou Amandine ! J'adore ta vidéo 😀 je voulais savoir si tu étais partisane du post-workout ? Perso, je prends un bon petit dej avant d'aller à la salle et après le sport, je bois de l'eau… Je déjeune trois heures après ma séance. Qu'en penses-tu ?

  6. Salut tu te lève a quelles heures si tu t'entraine a 8h ? Je me rappel au début que je te suivez c'était plus des monsters que tu prenais , je trouve ca top que tu soit aux jus maintenant

  7. Bonjour je regarde souvent vos vidéos je suis attirée par les exercices de renforcement j'aimerais si c'est possible que vous me renseigner sur des exercices sur le sacro-iliaque et ma jambe droite est raide et j'ai du mal à plier et mes doigts de pieds ne bouge plus j'ai un problème maladie auto-immune ce qui ne m'empêche pas de faire des exercices de renforcement est-ce que vous pouvez m'orienter m'aider aller au mieux je vous en remercie bon courage à vous

  8. Dis Amandine, j adore la proteine vegan bulkpolwder mais quelques jours après j ai des douleurs assez intense au ventre. Est ce que tu crois que c est possible que ça soir lié ?

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